您的位置: 便民服务 > 医疗健康

不用节食也能减肥!多吃这3种食物,低热还扛饿,让你“瘦”到底

来源:搜狐 作者: 发布时间:2019年04月11日

      关乎减肥的话题一直是大家所热爱的,每个人都爱美,所有人都想要变瘦,但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情??科准醴?,无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动,通过运动增加能量的代谢,通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情,如何饮食?如何选择食品才能靠谱变瘦?请您健康作为。

选择什么样的食品更容易饱还不易变胖?

  • 主食建议选择薯类食品和粗杂粮、豆类食品:

相比您各位日常食用最多的精白米面来说,粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下,这类食物中含有更丰富的膳食纤维,能量物质本身很低,所以不易长胖,另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。

言于具体,白米、白米、白馒头您应该少吃,主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。

  •   蔬菜是减肥的靠谱选择:

蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材,对于正常人是如此,对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量(能量)就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物,所以就会更加利于减肥的达成。

蔬菜,建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入,说到具体,生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克,每一餐建议吃200克左右的蔬菜。

  •   选择优质低脂蛋白质摄入:

无论您是否在减肥,蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

说到具体,减肥人群摄入优质蛋白质,请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶(不是无蔗糖)、鸡蛋以及鱼虾类食品。

除此之外,减肥人群想要靠谱的进食,食物种类一定要满足,每餐至少要含有3类以上的食品,谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外,减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调,少放油限加盐,减少能量物质的摄入。

建议给您几道低脂美食:

  •   红薯酸奶泥:

红薯与无糖酸奶的完美配合,红薯本身具有较强的饱腹感,热量也不是很高,加上含有优质蛋白质的酸奶,实为减肥人群的靠谱选择。

  •   燕麦豆浆:

此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维,饱腹感可以满足,另外营养与口感也比较优秀,建议可以常吃。

  •   紫甘蓝杂粮饭包:

蔬菜与粗杂粮的完美结合,当做主食比较靠偶,是一种不错的减肥食物选择。

靠谱减肥,健康瘦身,选择(食用)食品要科学,既要满足饱腹感,还要满足能量和营养物质的摄入,希望您从饮食细节出发,还原自己的健康体重。

设为首页 | 加入收藏 | 网站声明 | 网站地图 | 联系我们

地 址:内蒙古乌兰浩特市兴安北大路 电话: 0482-3981782 传真: 0482-8414957 Email: w_s_y_xyz@126.com

兴安盟广播电视台主办 建议使用:1024×768分辩率 真彩32位浏览浏览量:

Copyright 2017 www.diandianzhao.com All Rights Reserved 蒙ICP备05003846 视听许可证号:3305011

桑日县| 桂平市| 宿迁市| 观塘区| 宜君县| 临漳县| 新蔡县| 沛县| 亚东县| 浠水县| 衡山县| 大埔县| 安陆市| 舟曲县| 天峨县| 江源县| 富锦市| 内丘县| 南通市| 洛扎县| 铜山县| 襄垣县| 太康县| 三亚市| 常州市| 龙游县| 会理县| 敦化市| 荆门市| 花莲市| 蓬安县| 岳池县| 永济市| 左贡县| 阜城县| 原阳县| 兴山县| 新营市| 彩票| 徐州市| 凭祥市| http://www.mrsxiao.com http://www.jiudianzhaopin.com/bbbWED1/23435.html http://www.itjie.com/bbtJHYHJ34/482178.html http://www.jiudianzhaopin.com/vip/0FD.html http://www.bjhxdsj.com http://www.bjrlydl.com