您的位置: 便民服务 > 医疗健康

如何吃晚餐才科学合理?

来源:搜狐 作者: 发布时间:2019年04月02日

一日三餐是我国传统的饮食习惯,由于生活节奏紧张,晚餐有时成了我们和家人团聚、沟通的时候。重视晚餐,理所应当,但有些人把晚餐做得过于丰盛,无形中吃得过饱,就可能造成能量摄入过多,增加肥胖以及相关慢性病的危险。而还有一些人,为了减肥不吃晚饭。这些做法都是不对的。

如何吃晚餐才科学合理?

1、尽量在家里吃晚餐。吃晚餐的首选地点是在家里,自己动手做的晚餐,比在外边吃的可口、舒服,更重要的是可以做到低油、低盐、低能量。

2、晚餐要适量,晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在睡觉前两个小时进餐。

3、晚餐以谷类食物为主。谷类食物应在125克左右,主食以馒头为主,粥是不可少的,糙米、小米、全麦食物、杂粮都可以,既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。

4、可选择动物性食物50克左右,以鱼,牛羊肉为主,用清蒸、清炖、红烧等??梢院投怪破方惶媸秤?,把肉、豆腐、白菜等炖在一起,食物多样、营养多多。

5、蔬菜每顿都要有的,尽量选择新鲜的深绿色蔬菜?!吨泄用衿胶馍攀持改希?016)》中建议,每天吃300克—500克蔬菜,顿顿有蔬菜,其中深色蔬菜的营养价值较高,因此,深色蔬菜要占一半。

6、餐后可以来点水果、坚果,少量为宜。健康的膳食应“每天有水果”,如果白天没有时间吃水果或者吃的少,晚餐后可以适量吃一些。坚果很受大家的欢迎,晚饭后,和家人聊天时可以来几粒腰果或开心果、或一两个核桃等,但要注意选择不含盐的坚果。

7、晚餐半小时后,尽量起来活动,做做家务、户外走走,避免餐后看电视,既可享受晚餐,又可保持体重。

—完—

设为首页 | 加入收藏 | 网站声明 | 网站地图 | 联系我们

地 址:内蒙古乌兰浩特市兴安北大路 电话: 0482-3981782 传真: 0482-8414957 Email: w_s_y_xyz@126.com

兴安盟广播电视台主办 建议使用:1024×768分辩率 真彩32位浏览浏览量:

Copyright 2017 www.diandianzhao.com All Rights Reserved 蒙ICP备05003846 视听许可证号:3305011

谢通门县| 南康市| 曲阜市| 建水县| 昌宁县| 革吉县| 临江市| 永修县| 南阳市| 双峰县| 炎陵县| 金塔县| 胶州市| 唐山市| 镇沅| 闸北区| 柘城县| 阿拉善盟| 遵化市| 张掖市| 无极县| 四子王旗| 柘城县| 西平县| 汉中市| 宁津县| 黑河市| 茶陵县| 平舆县| 盐山县| 中西区| 华池县| 鸡西市| 伊春市| 资中县| 阳东县| 鹿泉市| 苍溪县| 肥东县| 昆明市| 容城县| http://www.hjhagame.com http://www.kaixinlatiao.com http://www.jiudianzhaopin.com/bbbzsrv7/SDFFH78.html http://www.fhfs.net http://www.rxkltown.net http://www.jyjsyjy.com