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改變十種生活方式 遠離患癌風險

來源:光明網 作者: 發布時間:2018年11月05日

    美國癌癥協會的數據表示,大約三分之一的人會在有生之年患上癌癥。預計2018年美國將有170萬新的癌癥病例被確診,約有609,640名美國人將死于癌癥。同樣,英國癌癥研究公司最近發現,將近40%的癌癥是可以通過改變生活方式來預防的。以下是一些預防癌癥的健康生活方式。

  1. 禁止吸煙

  吸煙是導致癌癥的主要原因之一,包括肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結腸癌、直腸癌和子宮頸癌。咀嚼煙草與口腔癌、食道癌和胰腺癌有關。即使你不吸煙,接觸二手煙也會增加患肺癌的風險。美國國家癌癥研究所表示,目前還沒有安全的煙草使用水平。戒煙的人,無論年齡多大,與一直吸煙的人相比,預期壽命都有顯著提高。

  2. 健康飲食

  要健康飲食、全面飲食。哈佛醫學院報告表明,肉類和脂肪會增加患結腸癌和前列腺癌的風險,要減少食用燒烤、油炸食品和加工肉類,如熱狗、培根、香腸和一些肉類熟食。國際癌癥研究機構的一份報告發現,大量食用加工肉類會增加患某些類型癌癥的風險。相反,要多吃水果、蔬菜和全谷類食品。2018年10月,法國國家衛生與健康研究所進行了一項研究,如果你經常吃有機食品,可將患癌癥的風險降低25%。

  3. 晚飯不宜太晚

  太晚吃晚飯的話,要三思而后行。2018年的一項研究顯示,晚上10點或者在睡覺前不到2小時吃飯的人,患乳腺癌或前列腺癌的幾率更高。該研究還指出,那些傾向于早吃晚餐的人也會遵循預防癌癥的其他生活方式,比如說健康飲食,睡眠充足,適當鍛煉。

  4. 保持正常體重

  如果你超重,那患癌癥的風險增加,比如說乳腺癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、結直腸癌和其他癌癥。腰部脂肪過多的人患癌癥的風險可能高于臀部或大腿部位脂肪過多的人。體重越重,超重的時間越長,風險越大。但研究顯示,隨著體重下降,風險下降。最好的減肥計劃就是健康飲食、健康鍛煉。

  5. 保持鍛煉

  鍛煉非常重要,原因如下。除了保持健康,鍛煉還會降低患幾種癌癥的風險,包括結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌,同時也有可能預防前列腺癌。根據疾病控制和預防中心的數據,為了達到理想的健康效果,成年人應該每周至少做150分鐘的中等強度運動,或者每周進行75分鐘的劇烈有氧運動,慢慢地開始運動,然后漸漸進入舒適狀態。

  6. 注意防曬

  皮膚癌非常常見,而且大多是可以預防的。盡量避開太陽,尤其是在上午10點到下午4點的高峰時段。當你在外面的時候,用長袖、長褲、太陽鏡和寬邊帽子等防護服遮住。用防曬系數30或更高系數的防曬霜,陰天也是如此,而且要經常用。避免人工日光浴和日光燈發出紫外線輻射,對皮膚造成傷害。

  7. 適量飲酒

  如果你喝酒,最好控制在一天一杯(女性)或一天兩杯(男性)。飲酒會增加患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌的風險。所有類型的酒精都會增加患癌癥的風險,同時食用酒精和煙草的人患某些癌癥的風險更大。2018年的一項研究對近10萬名成年人進行了平均8.9年的跟蹤調查,驚奇的是,研究發現輕度飲酒者——每周喝1至3杯酒的人——與那些喝得更多的人,甚至是那些根本不喝酒的人相比,死亡率最低。

  8. 安全性行為

  使用避孕套,與潛在的性伴侶談論性史,有助于預防HPV——一種可引起婦女子宮頸癌,但也可降低其他幾種癌癥風險的性傳播感染病毒。感染艾滋病毒或艾滋病的人患肛門癌、肝癌和肺癌的風險更高,安全性行為可防止感染艾滋病毒。

  9. 避免接觸有毒物質

  在非健康環境中,化學物質和其他毒素會增加患癌癥的幾率,其中包括石棉、苯、氡和農藥或工業污染的飲用水。

  10. 定期體檢

  定期去看醫生,尤其是做癌癥檢查,比如乳腺癌的乳房X光檢查和結腸癌的結腸鏡檢查。

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